Przestań overthinkować. Zacznij działać.
75 stron ćwiczeń w wersji papierowej: planer dzienny i tygodniowy, dziennik wdzięczności, ćwiczenia PMR, praca z zniekształceniami poznawczymi, techniki oddechowe i granice. Jedna książka, cały miesiąc pracy z głową, która nie chce zwolnić.
Jest 23:47. Leżysz w łóżku i po raz czwarty odtwarzasz tę samą rozmowę sprzed trzech dni.
Brzmi znajomo?
Wszyscy dookoła mówią „odpuść, nie myśl o tym tyle”. Nikt nie mówi JAK.
To nie jest wada charakteru. To nawyk mózgu, który można zmienić.
Overthinking nie bierze się z tego, że jesteś słaby albo za bardzo się przejmujesz. To wyuczony mechanizm obronny, w którym mózg próbuje kontrolować niepewność poprzez ciągłe analizowanie.
To błędne koło da się przerwać, ale nie samą siłą woli. Potrzebna jest konkretna, powtarzalna praktyka: rozpoznanie wzorca, przerwanie go w danym momencie i zbudowanie nowego nawyku reagowania.
Ten zeszyt ćwiczeń nie daje kolejnych rad. Daje konkretne ćwiczenia do zrobienia długopisem - nie kolejną zakładkę w telefonie.
Zeszyt ćwiczeń, który zostaje na biurku - nie w chmurze
75 stron w formacie A4, miękka oprawa. Otwierasz go wieczorem zamiast telefonu: planer dzienny i tygodniowy, dziennik wdzięczności, ćwiczenia PMR, ustalanie celów, praca z zniekształceniami poznawczymi, techniki oddechowe, granice i budowanie nawyków. Na koniec miesiąca - strona podsumowania i refleksji.
Co znajdziesz w zeszycie
Mapa Twoich triggerów
Konkretne sytuacje, które odpalają spiralę myśli, zapisane czarno na białym.
Bingo overthinkowania
25 nawyków nadmiernego myślenia do zaznaczenia, żeby zobaczyć swój własny wzorzec.
Pułapki myślowe
Rozpoznawanie schematów typu „na pewno się obraziła” albo „jeśli nie idealnie, to wcale”.
Bańka myśli
10 minut i głowa pusta na papierze. Ćwiczenie na moment, kiedy jest naprawdę głośno w głowie.
Techniki oddechowe i relaksacyjne
4-7-8, box breathing, skan ciała i progresywna relaksacja mięśni.
Wewnętrzna krytyczka vs wewnętrzna doradczyni
Ćwiczenie, które pomaga zmienić ton wewnętrznego głosu z oceniania na wsparcie.
7-dniowe wyzwanie
Krok po kroku przez pierwszy tydzień pracy z overthinkingiem.
Planery i dziennik
Planer tygodniowy i miesięczny, dziennik wdzięczności, ćwiczenie ustalania granic.
Dlaczego papier, nie kolejny PDF
Bez ekranu przed snem
Otwierasz książkę zamiast telefonu - bez powiadomień i bez pokusy scrollowania.
Piszesz długopisem
Odręczne odpowiedzi zamiast klikania - wolniejsze tempo, więcej przestrzeni na myślenie.
Zostaje na widoku
Leży na biurku albo przy łóżku - nie ginie w folderze z plikami, których nikt nie otwiera.
Jak to działa
Zamawiasz na Amazon
Kupujesz w oficjalnym listingu Mindar na Amazon.pl, z dostawą realizowaną przez Amazon (Prime, jeśli masz subskrypcję).
Otwierasz książkę wieczorem
Zaczynasz od pierwszego dnia planera albo wybierasz ćwiczenie, które pasuje do Twojego dnia.
Wracasz do niej codziennie
Rano ustawiasz dzień, wieczorem zamykasz go na kartce - przez cały miesiąc.
Dla kogo jest ten zeszyt
To jest dla Ciebie, jeśli
- ✅ Wiesz już, że myślisz za dużo, i szukasz czegoś więcej niż rada „po prostu przestań”.
- ✅ Chcesz mieć konkretne ćwiczenie do zrobienia, nie kolejny motywacyjny cytat.
- ✅ Jesteś gotowa lub gotowy usiąść z długopisem i przejść przez materiał krok po kroku.
- ✅ Wolisz papier od kolejnej zakładki w telefonie.
Czego tu nie znajdziesz
- ❌ Obietnicy, że życie zmieni się w tydzień.
- ❌ Toksycznego pozytywnego myślenia.
- ❌ Zapewnień, że wystarczy uwierzyć.
- ❌ Zamiennika terapii. To zestaw narzędzi do samodzielnej pracy, nie terapia.
Bezpieczny zakup
Zamówienie realizuje i wysyła Amazon, więc obowiązują standardowe zasady dostawy i zwrotów Amazon.pl. Masz pytania o samą treść książki? Napisz do nas przez formularz kontaktowy.
Zacznij jeszcze dziś
Jedna, jednorazowa płatność na Amazon. Książka zostaje z Tobą na zawsze.
- ✅ 75 stron ćwiczeń, miękka oprawa, format A4
- ✅ Planer dzienny, tygodniowy i miesięczny
- ✅ Dziennik wdzięczności i ćwiczenia PMR
- ✅ Wysyłka i obsługa zamówienia przez Amazon
Najczęstsze pytania
Twój umysł nie musi być polem bitwy
Zacznij dziś wieczorem. Za 67 zł dostajesz cały zeszyt ćwiczeń, wysyłany i obsługiwany przez Amazon.