Przestań Overthinkować!
Praktyczny zeszyt ćwiczeń na natłok myśli. Bez motywacyjnych sloganów - konkretne zadania do zrobienia z długopisem w ręku.
W środku znajdziesz
Czy to brzmi znajomo?
Mówią „odpuść".
Ale nikt nie mówi JAK.
Overthinking to nawyk, nie brak silnej woli. A nawyków nie łamie się radami. Łamie się je ćwiczeniami.
Rozwiązanie
Nie kolejna książka.
Zeszyt do wypełnienia.
„Przestań Overthinkować" to zadania, które robisz - nie czytasz. Mapujesz swoje triggery, rozpoznajesz własne schematy myślowe, uczysz się kwestionować myśli na piśmie i wyciszać ciało, gdy głowa nie chce się uspokoić. Każde ćwiczenie ma konkretną instrukcję i miejsce na Twoją odpowiedź. Bez teorii, bez motywacyjnych cytatów, bez obietnic, że wystarczy uwierzyć.
Zobacz w środku
Przykładowe
strony zeszytu
Zawartość
Cztery obszary pracy
Rozpoznanie
Mapa czynników wywołujących overthinking i rozpoznawanie własnych nawyków nadmiernego myślenia. Zanim cokolwiek zmienisz, musisz zobaczyć, co dokładnie robi Twoja głowa.
Praca z myślami
Rozpoznawanie zaburzeń poznawczych: „wszystko albo nic", czytanie w myślach, generalizowanie. Ćwiczenia kwestionowania myśli i pracy z wewnętrznym krytykiem.
Techniki na już
Techniki oddechowe, skan ciała i progresywna relaksacja mięśni (PMR). Konkretne instrukcje na moment, w którym głowa się rozkręca, a Ty potrzebujesz czegoś natychmiast.
Codzienna praktyka
7-dniowe wyzwanie prowadzące dzień po dniu, planery tygodniowy i miesięczny, dziennik wdzięczności, wyznaczanie granic i ustalanie celów. Do wielokrotnego wypełniania.
Ćwiczenia zamiast rad
Każda strona ma zadanie do wykonania i miejsce na Twoją odpowiedź. Nic do czytania i zapominania.
Zobaczysz swoje schematy
Trudno przerwać pętlę, której nie widzisz. Ćwiczenia z mapowania triggerów pokazują ją czarno na białym.
Coś na każdą porę dnia
Planer poranny i wieczorny, ćwiczenia oddechowe na już i dłuższe zadania na spokojniejszy moment.
Wracasz do tego wielokrotnie
To nie jest jednorazowa lektura - planery i dzienniki są pomyślane do regularnego wypełniania.
Zacznij dziś
Jeden wieczór
z długopisem
Zamiast kolejnego wieczoru na odtwarzaniu tej samej rozmowy. Wybierz wersję, która Ci pasuje, i zacznij od pierwszego ćwiczenia.
Jak to działa?
Trzy kroki
i zaczynasz
Wybierz wersję
Cyfrową, jeśli chcesz zacząć od razu, albo drukowaną, jeśli wolisz mieć zeszyt w rękach.
Kup online
Płatność i dostawa są obsługiwane bezpośrednio przez wybraną platformę, zgodnie z jej zasadami.
Rób po jednym ćwiczeniu
Nie musisz robić wszystkiego naraz ani po kolei. Zacznij od mapy triggerów albo od 7-dniowego wyzwania.
Dla kogo?
To jest dla Ciebie, jeśli…
Nie musisz mieć diagnozy ani doświadczenia z terapią. Wystarczy, że Twoja głowa nie chce przestać.
Wiesz już, że myślisz za dużo - nie potrzebujesz przekonywania
Próbowałaś „po prostu przestać" i to nie zadziałało
Wieczorem odtwarzasz rozmowy i analizujesz wiadomości
Chcesz konkretnych ćwiczeń, nie motywacyjnych cytatów
Wolisz zacząć od czegoś na własną rękę, zanim pójdziesz do specjalisty
Szczegóły produktu
Rodzaj
Zeszyt ćwiczeń do samodzielnej pracy
Format
Cyfrowy i drukowany, miękka oprawa (Amazon)
Język
Polski
Dostęp
Cyfrowo od razu / fizycznie po wysyłce Amazon
Najczęstsze pytania
Gotowa zacząć?
Twoja głowa nie potrzebuje rady.
Potrzebuje planu.
Ćwiczenia i planer dzienny. Wybierz wersję i możesz zacząć jeszcze dziś wieczorem.
Przestań Overthinkować!
Wersja cyfrowa i drukowana